Психологічний супровід процесу адаптації учнів 5-х класів до навчання
Під час уроків історії учні проявили позитивне ставлення до навчання, активно працювали, легко засвоювали новий матеріал, показали гарні навички самостійної роботи. В бесіді з учнями 5-х класів ознак дезадаптації виявлено не було
Індивідуальна робота з учнями з метою вироблення у дитини впевненості в своїх силах для успішної адаптації до середовища.
5 класс. Тема: Ємоції. «Я і моє оточення»
«Я даю собі раду»: аналіз трьох рівнів стресу
Ця техніка допомагає зменшити стрес і тривогу, шляхом оцінки та усунення джерел стресу на трьох різних рівнях: фізичному, емоційному та когнітивному. Виконання перед сном сприяє кращому засинанню.
Знайди тихе місце: розмістись на ліжку або на зручній поверхні, де плануєш спати.
Ляж на спину, розслаб руки і ноги.
Закрий очі і зверни увагу на те, що відбувається в тілі. Спостерігай – чи є будь яке напруження в ньому? Якщо так, дозволь собі його відчувати.
Тепер переходь до аналізу трьох рівнів стресу.
❇️ Фізичний рівень:
- Закрий очі і зверни увагу на своє тіло. Відчуй будь-яке фізичне напруження чи дискомфорт.
- Уяви, що «працюєш» з цим напруженням. Наприклад, що м’яко розминаєш напружені м’язи, або робиш розслаблюючий масаж.
- Дай собі кілька хвилин, щоб відчути, як це фізичне напруження поступово зменшується.
Емоційний рівень:
- Зосередься на своїх емоціях. Визнач, які емоції відчуваєш тут і зараз(тривога, сум, роздратування).
- Уяви, що ці емоції представлені як кольорові обʼєкти або хмари. Дай їм форму та колір.
- Зроби кілька глибоких вдихів і уяви, як ці емоції розсіюються і відходять, як розсмоктуються або зменшуються до невеликих частинок.
Когнітивний рівень:
- Подумай про думки, які турбують тебе. Це можуть бути тривожні думки про майбутнє або минуле.
- Уяви ці думки як записані на шматочках паперу або на екрані.
- Повільно уявляй, як знищуєш або видаляєш ці папірці/зображення: можеш розірвати їх, видалити або поставити на паузу.
➡️ Після роботи з усіма трьома рівнями, зроби кілька глибоких вдихів і видихів.
Візьми кілька хвилин для того, щоб усвідомити відчуття розслаблення в усьому тілі.
Повільно повернися до реального світу, зберігаючи відчуття спокою і легкості.
